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医学常识毕业生初入职场哪些常见病要小心 谨防
发布日期:2017-12-23 12:28    浏览次数:     作者:dede58.com    

应届毕业生刚刚步入职场,还处于适应和发展阶段,很多人可能还意识不到健康的身体对工作的重要性。金企业HRM温馨提醒,在现代生活中,越来越多的人其实正在透支着健康,患上了现代病,办公臀、鼠标手、电脑颈、沙发腰等等。很多人以为没什么事,其实自己已经处于亚健康状态却还不知道。据统计,我国腰椎病患者已突破2亿……不锻炼已成全球第四大死因!



全民健身日(8月8日)就要来了,和小窝一起关注职场常见病,学习一些简易的锻炼方法!

职场常见病

1、办公臀

常坐办公室,如果你发现屁股越坐越大,大腿越坐越粗,那么你可能已经有了办公臀。研究发现,习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度比一般人快两倍。办公臀不仅影响美观,还更容易患肥胖症、代谢综合征、心脑血管疾病等疾病。

HRM系统建议:爬楼梯,一步迈两层台阶,能提臀。后踢腿,用膝盖和前臂支撑身体,大腿与地面垂直,后背挺直,将左右腿交替伸直后尽量抬高。

2、触屏指

过度使用触屏,可能导致腱鞘炎。手指关节表面覆盖有厚度为1—2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。

建议:每30分钟就要停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。用触屏手机姿势要正确,手指微弯,不要垂直点按屏幕,也不要太用力。左右手交替,以防一侧手指过度劳累。

3、鼠标手

数据显示,每100人中就有5—10人患腕管综合症,多为长时间使用电脑的人。使用鼠标会导致腕关节背屈接近最大角度,让肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。

建议:用鼠标时手臂不要悬空,一定要用高一点的鼠标垫。选择弧度大、接触面较宽的鼠标,鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。

锻炼手部关节,方法:拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品做下旋动作等。

4、电脑颈

有调查表明每天使用电脑超过4小时者,81.6%的人脊柱都出现了不同程度的侧弯。对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,刺激椎管内神经或血管,更易发展成颈椎病。

建议:电脑屏幕中心应与胸部平齐,可在显示屏下垫个收纳柜,把低头改为抬头。操作电脑时可腰部挺直,上身略向后仰,膝盖自然弯曲呈90度,维持双脚着地。用电脑的间隙可以做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转,双目仰望天空,并配合深呼吸。

5、沙发腰

据统计我国腰椎病患者已突破2亿,其中腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%。在沙发上久坐或侧卧、开车等很容易损伤腰椎。坐沙发时,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到了腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发腰椎间盘突出。

建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动,可以做做拉伸练习和平衡练习,比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。经常对腰部进行一些按摩也能解除腰肌的痉挛和疲劳,促进局部血液循环。

6、屏幕眼

一项研究证明,每天在电脑前工作3小时以上的人,90%会出现眼睛问题。屏幕不如纸上的字清楚,眼睛不容易找到焦点,很容易引起视疲劳。有人喜欢熄灯后玩手机,对眼睛刺激更大。

建议:最好使眼睛与电脑画面距离约60—70厘米。玩手机、电脑等最好不要超过40分钟。养成做眼保健操的习惯。

简易锻炼方法

最佳健身运动一:游泳

蛙泳:最适合腰腿痛患者,大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除。

自由泳:无特别适应人群。可以让手臂的线条匀称,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条。

仰泳:适合颈椎病患者。对消除腹部多余的赘肉也很有效果,还能锻炼腿与腰部的弹性,使其结实。

最佳健身运动二:跑步

跑步低投入高回报,是改善“三高”症状最健康的方式,增强免疫力最“省钱”的方式。实践证明,每天坚持跑30分钟,易疲劳、睡眠差、腰痛、记忆减退等亚健康症状都有可能得到明显改善。

夏日跑步贴士:①适当减少运动量,避开烈日直射下跑步,较理想的运动时间为早上5—7点,晚上7—10点。②运动前中后都要及时补水和含电解质的饮料。③注意结束后的拉伸,及时恢复身体。

最佳健身运动三:平板支撑

平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量,是一个复合性的锻炼动作,能增强腰部、腹部以及背部的稳定性和平衡性。

标准姿势动作要领:①进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑你的体重。手肘尽量与身体垂直。②任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。③收紧臀部,骨盆后倾,注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。④保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。


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