This site uses cookies. By continuing, your consent is assumed. Learn more

143.8fm shares

Hardlopen hoe doe je dating

opinion

De juiste techniek Sprinten intervaltraining Lange afstanden lopen Maak van hardlopen een gewoonte. Hardlopen is een goede manier om in vorm te blijven en heel erg leuk. Het is ook nog eens hartstikke trendy om te rennen. Het is echter wel belangrijk dat je de juiste looptechniek hebt. Wil je ook hip zijn, maar dan wel op de juiste manier? Leer hoe je sterk blijft en Hardlopen hoe doe je dating voorkomt. De juiste techniek Sprinten intervaltraining Lange afstanden lopen Maak van hardlopen een gewoonte Hardlopen is een goede manier om in vorm te blijven en heel erg leuk.

Zorg dat je over een basisconditie beschikt. Als je vanaf 0 begint en de deur uitvliegt om je eerste tien kilometer te lopen, zal je zo gefrustreerd, boos en geblesseerd weer thuiskomen dat je waarschijnlijk nooit meer wilt rennen.

Als je uit het niets begint met hardlopen, zal je jezelf alleen maar pijn doen en stop je waarschijnlijk weer voordat je goed en wel begonnen bent.

Het simpelste wat je kan doen is beginnen met wandelen. Maar je kan ook een andere activiteit doen, zolang je maar op een regelmatige basis lichamelijk Hardlopen hoe doe je dating bent. Op die manier kan je lichaam wennen aan de schokbelasting op je lichaam. Ga bergbeklimmen, zwemmen of dansen.

En als je er ook nog eens plezier bij hebt, is het nog beter! Koop een paar goede hardloopschoenen. Onderzoek toont aan dat rennen op je blote voeten tot veel minder blessures leidt dan rennen met schoenen, zelfs met de allerbeste. Ga op zoek naar schoenen die het rennen op blote voeten nabootsen. Als je die teenschoenen Vibram aandurft, perfect! Maar er zijn ook minimalistische hardloopschoenen die er "Hardlopen hoe doe je dating" minder gek uitzien. Het laatste dat je wilt zijn shin splints, een verrekte hamstring of een andere blessure die makkelijk voorkomen had kunnen worden.

Doe een warming-up van vijf tot tien minuten voordat je gaat hardlopen. Doe liever geen statische rekoefeningen.

Rekken voordat je gaat rennen, kan zelfs heel slecht zijn! Het statisch rekken kun je na het rennen doen. Zorg voor een ontspannende houding. Houd je lichaam ontspannen, maar blijf wel rechtop staan. Ontspan je schouders en armen, maar houd je rug recht. Houd je ook je hoofd en nek ontspannen.

Als je hoofd en nek gespannen zijn, straalt dat uit naar je ruggengraat, waardoor je veel eerder vermoeid zal raken. Adem rustig en diep. Het belangrijkste is dat je ademt in een ritme dat zorgt voor een constante toevoer van zuurstof aan je lichaam. Adem door je buik in plaats van door je borst. Adem bewust in door je buik zodat je buik opblaast met behulp van je middenrif. Hierdoor Hardlopen hoe doe je dating je meer zuurstof en zullen je spieren inclusief je hart minder snel vermoeid raken.

Sommige hardlopers hebben het gevoel dat ze meer zuurstof krijgen als ze door hun mond ademen, anderen vinden dat inademen door hun neus en uitademen door hun mond het best werkt.

Zoek voor jezelf uit wat jij het prettigst vindt. Als dat je niet lukt, ren je te snel om het lang vol te kunnen houden.

Collection and catalogue

Houd je hoofd in een neutrale positie; kijk niet omhoog en niet naar Hardlopen hoe doe je dating. Kijk naar een punt dat ongeveer tien meter voor je ligt als je een afstand van meer dan vierhonderd meter rent. Houd je ellebogen in een hoek van negentig graden, dichtbij je lichaam.

Als je langere afstanden loopt, houd je armen dan in een hoek van honderdtien graden behalve als je een heuvel op rent. Zwaai met je linkerarm naar voren als je rechterbeen naar voren komt en andersom; hierdoor krijg je stuwkracht en draait je lichaam niet te ver. De beweging moet uit je ellebogen komen, niet uit je onderarmen.

Zorg dat je je armen recht houdt en niet diagonaal voor je lichaam. Je armen moeten recht van boven naar beneden zwaaien. Knijp niet in je vuisten. Doe net of je iets breekbaars in je handen hebt, dat kapot zou gaan als je knijpt. Beweeg je armen niet voorbij het midden van je romp, dat veroorzaakt een draaiende "Hardlopen hoe doe je dating." Houd je heupen recht naar voren.

Doe net alsof er een touw om je middel zit die iemand voorzichtig naar voren trekt. Beweeg niet naar links of rechts en draai niet met je heupen. Maak ongeveer passen per minuut. De makkelijkste manier om dat te bereiken is door je voeten weer sneller op te tillen van de grond. Of je nu ontspannen aan het joggen bent of als je wordt achtervolgd door zombies, ren nooit zo hard dat je jezelf blesseert!

Doe wat goed voelt. Wees niet te streng voor jezelf als je niet binnen vijf minuten een kilometer kunt rennen.

Volg mij op Instagram

Het feit dat je aan het rennen bent, is al hartstikke goed! Probeer elke training een Hardlopen hoe doe je dating beetje beter te worden. Controleer hoe je voeten neerkomen. Als je rent, land dan op de bal van je voet.

Je kan het oefenen door binnenshuis een rondje op je blote voeten te rennen. Merk je het verschil? Zo moet je buitenshuis ook rennen! Als je sprint, moet je zo ver mogelijk op je tenen staan. Hoe minder je in contact bent met de grond, hoe meer je in de lucht bent. En ook als je lange afstanden rent, kun je beter op je voorvoeten blijven. Als je met je hak landt, Hardlopen hoe doe je dating de hoek die je voet ten opzichte van je kuit maakt een onnatuurlijk V-vorm zorgen voor blessures.

Visiting information

Doe een coolingdown en rek. Ga de laatste vijf minuten van je training wat langzamer lopen en daarna wandelen. Hiermee help je je hart je bloedsomloop en ademhaling weer normaal te krijgen. NU is het tijd om te rekken. Concentreer je op je kuiten, die hebben Hardlopen hoe doe je dating hardst moeten werken.

Het is heel erg belangrijk om na het hardlopen te rekken, omdat spieren de neiging hebben om tijdens het hardlopen samen te trekken. Door je spieren te rekken, raken ze weer ontspannen en normaal. Je zal ze morgen nodig hebben! Als je op een atletiekbaan rent, ren dan een rondje en wandel daarna een rondje. Je bereidt zo je lichaam en geest voor op de naderende sprints. Net zoals bij een gewone hardlooptraining: Warm je buik- en beenspieren op met dynamische oefeningen zoals lunges en deadlifts.

Ren op maximale snelheid. De lengte van je sprint mag je zelf bepalen. Ga je voor afstand of tijd?

News feed